আমরা অনেকেই চাকরির জায়গায় মানসিক চাপে ভুগি। কাজের পরিমাণ বেশি, সময়ের চাপ, সহকর্মীর সাথে সমস্যার মতো নানা কারণেই এই চাপ হতে পারে। কিন্তু এই মানসিক চাপ যদি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাহলে তা আমাদের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। আমি চাকরি সংক্রান্ত বিষয়ে পরামর্শ দিয়ে থাকি, তাই আজ আমি সহজ কিছু উপায় শেয়ার করব যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
১. সময় ব্যবস্থাপনা শিখুন
আপনার প্রতিদিনের কাজগুলো একটি তালিকা বানিয়ে নিন। প্রথমে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো শেষ করুন। এতে কাজের চাপ কম লাগবে।
যেমন:
- সকালে অফিসে ঢুকেই ইমেল চেক করুন।
- একটি নির্দিষ্ট সময় কাজের বিরতি নিন।
- সময়মত কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন।
২. না বলতে শিখুন
সব সময় সবাইকে সাহায্য করতে গেলে নিজের কাজের চাপ বেড়ে যায়। তাই যদি কোনো কাজ আপনার সময়ের বাইরে হয়, তখন বিনীতভাবে “না” বলতে শিখুন।
৩. কাজের মধ্যে ছোট বিরতি নিন
একটানা কাজ করলে মন ক্লান্ত হয়ে যায়। প্রতি এক ঘণ্টা পর ৫ মিনিটের বিরতি নিন। এই সময় চোখ বন্ধ করে বসুন বা একটু হেঁটে নিন। এতে আপনার মন ও শরীর দুটোই সতেজ থাকবে।
৪. সহকর্মীদের সাথে বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্ক তৈরি করুন
সহকর্মীরা আপনার কাজের সময়কার পরিবার। তাদের সাথে ভালো সম্পর্ক রাখলে কাজের পরিবেশ সুন্দর হয় এবং চাপ কমে।
৫. নিয়মিত ব্যায়াম করুন ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান
আপনার শরীর যদি সুস্থ থাকে, মানসিক চাপ কম লাগবে। তাই প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন। সাথে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৬. কাজের বাইরে নিজের জন্য সময় রাখুন
আপনার কাজ যতই ব্যস্ত হোক, নিজের শখ বা পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য সময় বের করুন।
যেমন:
- একটি বই পড়া
- প্রিয় মানুষদের সাথে আড্ডা দেওয়া
- কোনো মুভি দেখা
৭. পেশাদার সাহায্য নিন
যদি মনে করেন চাপ খুব বেশি, এবং তা আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলছে, তাহলে একজন পরামর্শকের সাথে কথা বলুন।
শেষ কথা
চাকরির ক্ষেত্রে মানসিক চাপ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু এই চাপকে কীভাবে সামলাবেন, সেটাই আসল বিষয়। উপরের পরামর্শগুলো চেষ্টা করুন। একসাথে সব বদলানোর চেষ্টা করবেন না, বরং একবারে একটি করে অভ্যাস করুন।
